PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
Większość osób ma problemy z kolanami właśnie przez przykurcze, brak mobilności itd. Stąd jakieś tarcia i stany zapalne, które są coraz większe, tym bardziej jak częstotliwość treningów nóg nie jest rzadka, do tego cardio itd. i kolana leżą. Sam kilka miesięcy temu nie mogłem zrobić siadów z 80kg bo w takim były stanie, a teraz zero problemów przy [...]
Mario pewnie masz racje :-D Jak się da coś poprawiać to ego do kieszeni %-) Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na [...]
Z tymi przeciwbólowymi to akurat wiem, że nie jest to mądre, głowa nie do końca puszcza, w sensie idziesz na trening, z bólu nie możesz czegoś zrobić i beczeć się chce, głupie ale tak jest %-) Teraz chodzę do specyficznego fizjo, nic nie rozbija, tylko jak sam mówi „oczyszcza punkty” próbuje aktywować mięśnie które nie do końca dobrze pracują [...]
Więc, zacznij od tabaty 1 raz w tygodniu. Za tydzień postaraj się zrobić 5-6 interwałów. I tak co tydzień dodawaj 1 interwał aż dojdziesz do planowych 8. Jak będziesz się czuła na siłach to możesz zrobić tabatę za 2tyg. już dwa razy w tygodniu, ale wtedy już nie zwiększaj z treningu na trening ilości interwałów, tylko rób to co tydzień. Swoją [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Paulo-Costa-6-818x1024.jpg Paulo Costa Instagram Paulo Costa o uszkodzeniach mózgu w MMA i chęci przekazania swojego mózgu na badania Pretendent do tytułu wagi średniej UFC Paulo Costa wypowiedział się na temat skutków ciosów w głowę w MMA i chce iść w ślady swojego rodaka i kolegi po fachu Wanderleia Silvy [...]
Gania Cie do klopa? Właśnie o to chodzi Krawat, aż za bardzo mnie gania Dietkę zmieniam, bo z tym gotowaniem to jest racja, miałem to już dawno zrobić, ale się zabierałem do tego jak .. Od dziś nie bd nic smażyć, ew. tylko placka rano, tak to tylko gotowanie. Co do warzyw, to ich też za dużo nie mogę wcinać, bo po nich też różnie bywa. U mnie [...]
[...] dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym slowem. Siła + masa – tyle mogę napisac. Mase (mam nadzieje) ze [...]
[...] droga powinien byc rdl. jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak reszta 3 x 5 dlaczego? pomysl,to bedziesz wiedzial. "Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem..." co sie dzieje dokladnie? u lekarza byl? dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj.
NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]
BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]
A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]
B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem Patrz opis. b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem [...]
Witam Badania można zrobić na jeszcze jeden sposób, za darmo, mianowicie prosisz żeby dermatolog napisał ci kartkę, że jesteś na ROA i dała pieczątkę (na zwykłej kartce, aha musi być napisane, co to nabyć dokładnie, chodzi mi o cholesterol, próby itd.), żeby potwierdzić, że mówisz prawdę. Wtedy idziesz do lekarza rodzinnego (pierwszego kontaktu) [...]
[...] górnego podchwytem do klatki 4x 12 pow x 59/69/79/79 kg -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 10 pow x 40/40/40/40 kg przy wiosłowaniu mnie lekko zamroczylo i musialem zrobic sobie paru minutowa przerwe -Martwe ciagi 4x 10 pow x 70/70/70/70 kg :::Tył barków -przenosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 pow 8/8/8/8kg -przenosy [...]
Ja pamiętam jak ćwiczyłem w pokoju na najwyższym piętrze domu (stary, ceglany i bez strychu, czarna papa oczywiście, żeby się lepiej grzał ) to tam było koło 35 st i jak dochodziłem do E to umierałem Mam dokładnie tak samo - dostałem nauczkę, żeby lepiej planować porę wykonywania treningu . Zawsze ćwiczyłem w piwnicy a tam jak wiadomo czasami [...]
[...] spoko ale co trening jak sie dokłada obciażenia czuc ze coraz cięzej w dodatku niektóre w superseriach co dopiero bedzie jak się zaczna cięzary... kombinowac zaczniemy jak skoncze shotguna i zaczne nowy plan to wtedy sie pomyslim o tych kapturach i plecach adzik nie cierpie MC ze szrugsem, juz wole byc dłuzej na siłce ale zrobic odzielnie
[...] troche żałuje;/ ale trudno, plus taki że z jakieś ~80-100zł zaoszczędze bo przeważnie taki wypad tyle wychodzi;/ Ludi no tak jak domówka albo jakaś knajpa to tak mozna zrobic ale w Klubie Pomarańcza albo energy tak nie zrobie, teraz cisza bo pudzian walczy%-) A przypuszczam że nawet walka Kalidova bedzie ciekawsza. TS91 mi tez cos czasem [...]
[...] dzien zleciał, popołudniu na rybach jakies 3h. Wiec posiłek 4 był taki kombinowany bo zostało mi tylko jedno jajko;d Wiec wypiłem białko a potem najszybciej co mogło mi sie zrobic to chyba wątróbka. A tu jeszcze jakis posiłek z jakiegos dnia wczesniej, ale zapomniałem dodac tej fotki przy wpisce: [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
